Sana Alimentazione | Casa Di Vita

Home Sana alimentazione

Alimentazione: l’alleata del sistema immunitario L'alimentazione è un fattore determinante e fondamentale per mantenere il sistema immunitario efficiente e in...
La miglior prevenzione? Lo stile di vita In questi giorni dove la paura e l’incertezza sono temi sempre più ricorrenti in tanti...
Più proteine per tutti con i legumi! “Buonissimi i vostri piatti unici, ma se nelle proteine non voglio mettere né carne né...
Oggi... broccoli! Questo ortaggio buffo, dal bel colore intenso, è tipico dell’inverno, stagione in cui offre il...
Come avere più energia e più a lungo È un periodo di maggiore pressione nella tua professione con tante ore di lavoro, scadenze...
Clementine: tutti i benefici Nome Clementina Macro-, micro- e fitonutrienti Tra gli elementi di interesse nutrizionale più importanti presenti...
I segreti della zucca! La zucca è probabilmente l’ortaggio più rappresentativo dell’autunno: il suo caratteristico colore arancione ricorda quello...
Come congelare e scongelare gli alimenti Congelare il cibo è uno dei modi più semplici per conservare il cibo e renderlo...
Carboidrati: come scegliere quelli giusti Molti di voi forse non hanno mai sentito parlare di Indice e Carico Glicemico o...
I 5 cibi probiotici più comuni I probiotici sono organismi vivi in grado di colonizzare il nostro intestino e ripopolare la...

Sana alimentazione

Una sana alimentazione significa innanzitutto prendersi cura della propria salute, senza rinunciare però al gusto di piatti invitanti ed equilibrati in grado di fornirti tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Ecco le regole della sana alimentazione secondo Casa Di Vita:

Mangia cereali integrali: la principale fonte di carboidrati.

Mangia molta verdura e frutta: Il numero "perfetto" è il 5 (alcuni ricercatori sostengono addirittura 7), 3 porzioni di verdura e 2 di frutta al giorno (oppure 4+3).

Più legumi: oltre ad apportare fibre i legumi sono un'ottima fonte di proteine.

Acqua a volontà: bevi 6-8 bicchieri di acqua al giorno, senza attendere di avere sete, perché la sensazione di sete è il segnale che il processo di disidratazione è già in atto.

Poco sale: limita l'utilizzo del sale da cucina.

Grassi, pochi e di qualità: i grassi non vanno banditi completamente, l'importante è prediligere i grassi di qualità, cioè i grassi insaturi che sono presenti negli oli vegetali, in particola nell'olio extravergine d'oliva, nel pesce, nei semi oleaginosi (lino, zucca, girasole, sesamo) e nella frutta secca, come mandorle, pinoli, noci e nocciole.

Attenzione agli zuccheri: gli zuccheri "rapidi" dovrebbero costituire solo il 10-15% dell'apporto calorico giornaliero.

Non esagerare con l'alcool: il limite giornaliero per un uomo adulto è posto a 2 bicchieri di vino o una lattina di birra rigorosamente durante i pasti perché la presenza del cibo rallenta l'assorbimento dell'alcol.

Alimentazione varia: proteine, vitamine, carboidrati, sali minerali, acqua, segui una dieta equilibrata e varia per fornire al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno.