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Sana alimentazione

Una sana alimentazione significa innanzitutto prendersi cura della propria salute, senza rinunciare però al gusto di piatti invitanti ed equilibrati in grado di fornirti tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Ecco le regole della sana alimentazione secondo Casa Di Vita:

  1. Mangia cereali integrali: la principale fonte di carboidrati.
  2. Mangia molta verdura e frutta: Il numero "perfetto" è il 5 (alcuni ricercatori sostengono addirittura 7), 3 porzioni di verdura e 2 di frutta al giorno (oppure 4+3).
  3. Più legumi: oltre ad apportare fibre i legumi sono un'ottima fonte di proteine.
  4. Acqua a volontà: bevi 6-8 bicchieri di acqua al giorno, senza attendere di avere sete, perché la sensazione di sete è il segnale che il processo di disidratazione è già in atto.
  5. Poco sale: limita l'utilizzo del sale da cucina.
  6. Grassi, pochi e di qualità: i grassi non vanno banditi completamente, l'importante è prediligere i grassi di qualità, cioè i grassi insaturi che sono presenti negli oli vegetali, in particola nell'olio extravergine d'oliva, nel pesce, nei semi oleaginosi (lino, zucca, girasole, sesamo) e nella frutta secca, come mandorle, pinoli, noci e nocciole.
  7. Attenzione agli zuccheri: gli zuccheri "rapidi" dovrebbero costituire solo il 10-15% dell'apporto calorico giornaliero.
  8. Non esagerare con l'alcool:  il limite giornaliero per un uomo adulto è posto a 2 bicchieri di vino o una lattina di birra rigorosamente durante i pasti perché la presenza del cibo rallenta l'assorbimento dell'alcol.
  9. Alimentazione varia: proteine, vitamine, carboidrati, sali minerali, acqua, segui una dieta equilibrata e varia per fornire al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno.

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Sole, abiti leggeri e giornate all’aperto! La bella stagione porta con sé tante cose belle, ma ha anche una conseguenza poco piacevole su molti di noi: la spossatezza! 🥵⁣
⁣
Ti sarà capitato di sentirti più stanco ora che le temperature si faranno più alte. Ma non temere, Casa Di Vita ha la soluzione giusta per te: mangiare alimenti ricchi di il ferro 🧲⁣
⁣
Quanto ferro assumere? In generale, per le donne 18 g al giorno mentre 10 g per gli uomini. Così contrasti l'anemia: la patologia che riduce l'emoglobina e rende difficile per il sangue il trasporto di ossigeno.⁣
⁣
Allora meglio fare scorta di questo prezioso minerale con l'aiuto di noci, anacardi, pistacchi... e non solo! Infatti il ferro è contenuto in tanti frutti freschi, come questi 3:⁣
🍓 Fragole (0,8 mg/100g)⁣
🍌 Banane (0,8 mg/100g)⁣
🥑 Avocado (0,6 mg/100g)⁣
⁣
Conosci altri frutti ricchi di ferro? Scrivili qui sotto
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Un piatto di origine messicana rivisitato in chiave Casa Di Vita: ecco qui i nostri tacos di lenticchie. Provali con un ripieno di pollo in salsa di anacardi e valeriana. Sono il compagno ideale per il tuo prossimo pic nic! 🧺⁣
⁣
INGREDIENTI⁣
(per 4 persone)⁣
🔸 200 g di lenticchie rosse decorticate⁣
🔸 4 g di semi di cumino Despar⁣
🔸 100 g di anacardi al naturale⁣
🔸 100 g di yogurt bianco Bio,Logico Despar⁣
🔸 Succo di mezzo limone⁣
🔸 1 mazzetto di erba cipollina⁣
🔸 q.b. di sale e pepe nero⁣
🔸 400 g di petto di pollo intero⁣
🔸 q.b. di rosmarino fresco⁣
🔸 q.b. di olio extra vergine di oliva 100% italiano Despar Premium⁣
🔸 2 cm di zenzero fresco⁣
🔸 1 peperoncino fresco⁣
🔸 q.b. di valeriana⁣
⁣
PROCEDIMENTO⁣
1️⃣ Frulla le lenticchie, ammollate per circa 2 ore, con 300 ml di acqua e i semi di cumino fino a ottenere un composto liscio. Versa in una padella antiaderente calda un mestolino di composto e muovendo la padella forma un dischetto sottile. Cuoci da entrambi i lati e tieni da parte.⁣
2️⃣ Cuoci il pollo a vapore per un’ora con dei rametti di rosmarino e qualche buccia di limone nell’acqua. Una volta cotto, sfilaccialo e insaporiscilo con olio, sale, peperoncino e zenzero tritati.⁣
3️⃣ Prepara la salsa tenendo gli anacardi in ammollo per almeno mezz’ora. Poi frullali fino a ottenere una pasta. Se necessario, aggiungi un po’ d’acqua. Unisci lo yogurt e il succo di limone, aggiusta di sale e pepe. Una volta ottenuta la salsa, completala con abbondante erba cipollina tritata.⁣
4️⃣ Componi i tacos inserendo il pollo, la salsa di anacardi e qualche foglia di valeriana.
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Una filastrocca, un compagno di giochi e l'intesa giusta: questi sono gli ingredienti di tutti i battimano che abbiamo giocato da bambini! 👏⁣
E se ti dicessimo che in tutta la sua semplicità questo gioco può insegnarci ancora tante cose? Ecco qui qualche spunto, perché battere le mani non è solo una cosa da bambini!⁣
⁣
🤲  Con le tue mani puoi comunicare! Prova a prestare attenzione alle tue mani e a come le usi in relazione con gli altri.⁣
⁣
💪  Metti da parte la violenza e la competizione! Proprio come quando giocavi a battimano, esercita la tua forza "gentile" e prova a cooperare con chi ti è vicino.⁣
⁣
🤗  Dedica del tempo agli altri! Per vivere un momento di serenità basta davvero poco: scegli una persona con cui stai bene e dedicati al 100% a lei. Ricorda che non è così importante il gioco che fai ma con chi scegli di farlo e il battimano ci fa sentire scelti.⁣
⁣
E tu come giocavi a battimano? Quali filastrocche ripetevi?⁣
Se ti va, raccontacelo nei commenti 👇
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Cioccolato fondente a merenda? Per noi sono 4 sì, purché contenga almeno il 70% di cacao!⁣
⁣
🍫 ELISIR DI BUONUMORE > il cioccolato contiene serotonina ed endorfina, neurotrasmettitori che influenzano positivamente l’umore e riducono la sensazione di stress.⁣
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🍫 GOLOSO MULTIVITAMINICO > ricco di sali minerali, tra cui calcio, ferro, magnesio e potassio. In più, contiene diverse vitamine del gruppo B e betacarotene, preziose per la vista e per le ossa.⁣
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🍫 UN CARICO DI MAGNESIO > Ideale per gli sportivi, soprattutto in caso di crampi muscolari, e per le persone con pressione bassa grazie alla presenza di magnesio.⁣
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🍫 MENTE E MEMORIA SUPER > non tutti sanno che... nel cioccolato fondente è contenuta anche la teobromina. Si tratta di una molecola che stimola i processi di apprendimento e memorizzazione.
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Verdure di primavera, riso e legumi: questo piatto unico piace proprio a tutti, vegetariani e vegani compresi! 😉⁣
Leggi e salva la ricetta ⤵️⁣
INGREDIENTI (per 1 persona)⁣
Per 1 bowl⁣
🔸 80 g di riso basmati Despar Premium (preferibilmente integrale o altro cereale integrale in chicco)⁣
🔸 160 g di brodo alle erbe aromatiche⁣
🔸 100 g di agretti⁣
🔸 1 fondo di carciofo⁣
🔸 1 manciata di rucola Bio,logico Despar⁣
🔸 1 cucchiaio di cipollotto a rondelle sottili⁣
🔸 50 g di fagioli stregoni secchi del Piemonte Despar Premium⁣
🔸 1 cucchiaio di salsa tahina⁣
🔸 1 cucchiaio di succo d’arancia⁣
🔸 1 pizzico di curcuma in polvere Despar⁣
🔸 1 pizzico di sale e di pepe⁣
🔸 Il succo di mezzo limone⁣
🔸 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva Bio,logico Despar⁣
⁣
Per il brodo alle erbe aromatiche⁣
🔸 1 scalogno⁣
🔸 Mezza carota⁣
🔸 1 mazzetto di erbette aromatiche (salvia, timo, maggiorana, origano)⁣
🔸 400 g di acqua⁣
🔸 1 pizzico di sale⁣
⁣
PROCEDIMENTO⁣
1️⃣ Metti in ammollo i fagioli in acqua leggermente acidulata con il succo di limone per 12 ore. Trascorso il tempo, elimina l’acqua, sciacqua i fagioli e cuocili fino a quando si saranno ammorbiditi.⁣
2️⃣ Riunisci in una casseruola scalogno, carota ed erbe aromatiche, versa l’acqua. Porta a ebollizione e lascia sobbollire per circa mezz’ora.⁣
3️⃣ Versa il riso in una pentola e aggiungi 160 g di brodo, porta a bollore nuovamente, abbassa la fiamma al minimo e cuoci fino a quando il liquido si sarà completamente assorbito.⁣
4️⃣ Lava il fondo di carciofo, privalo della peluria interna e taglialo a fettine. Metti le fettine di carciofo in acqua leggermente acidulata con il succo di limone per evitare che annerisca. Lava anche gli agretti e mettili a cuocere in un cestello coperto assieme al carciofo ben sgocciolato sfruttando il vapore emesso per la cottura dei fagioli fino a quando le verdure si saranno ammorbidite.⁣
5️⃣ Mescola bene la tahina con il succo d’arancia, la curcuma, il sale e il pepe.⁣
6️⃣ Trasferisci in una ciotola le verdure cotte assieme ai fagioli, al riso, alla rucola lavata e asciugata e al cipollotto. Completa con la salsa tahina all’arancia e un filo d’olio.
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Tutti noi possiamo fare la differenza per proteggere l'ambiente, a partire dalle nostre abitudini! ♻️⁣
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Prova a riflettere sul tuo stile di vita per individuare quali azioni di ogni giorno potresti modificare per prenderti cura del Pianeta.⁣
Inizia da queste 3 domande:⁣
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🚗  Che mezzi di trasporto usi più spesso? Bici, autobus, treni o anche condividere il viaggio con amici o colleghi sono soluzioni che possono aiutare a diminuire l'impatto che le nostre auto hanno sull'ambiente⁣
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💡 Quanta energia elettrica consumi? Ricorda di spegnere gli apparecchi che tieni in stand-by e prediligi lampadine a LED: durano di più e consumano meno!⁣
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🛍  Cosa metti nel carrello? Quando fai la spesa prova a scegliere i prodotti di stagione e proveniente dal tuo territorio.
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Casa Di Vita è una testata registrata presso il Tribunale di Padova, n. 2381 del 11.02.2015. Direttore Responsabile Giuseppe Cordioli.
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