Sana Alimentazione | Casa Di Vita

Home Sana alimentazione

Le alici, il pesce del cuore Nome Alice Macro, micro e fitonutrienti Come tutto il pesce azzurro, anche le alici apportano...
I benefici della melagrana Nome Melagrana Macro, micro e fitonutrienti La melagrana è un frutto tipicamente autunnale. È caratterizzato...
Più uva, più benefici per la tua salute! Nome Uva Macro, micro e fitonutrienti L’uva è caratterizzata da un elevato contenuto di acqua...
Fai il pieno di antiossidanti con le mandorle Nome Mandorle Macro, micro e fitonutrienti Le mandorle sono particolarmente ricche di fibre (13 g...
La certificazione DOP La sigla DOP significa Denominazione di Origine Protetta e si utilizza per tutti i prodotti...
Insalata di lenticchie, spinaci, sedano e cipollotto al limone Durante l’ultima diretta con il Dottor Edoardo Mocini abbiamo parlato del ferro. Grazie a lui...
Il pomodoro delle meraviglie: i principali benefici Nome Pomodoro Macro, micro e fitonutrienti Il pomodoro, come la maggior parte di verdure e...
Melone, il multivitaminico ricco di benefici Nome Melone Macro, micro e fitonutrienti I componenti caratteristici del melone sono: acqua (90%), zuccheri semplici...
Peperone, tanta vitamina C anche in estate Nome Peperoni Macro, micro e fitonutrienti Se fino a oggi pensavi che solo gli agrumi...
L'olio extravergine d'oliva: oro di salute Nome Olio extravergine di oliva Macro, micro e fitonutrienti L’olio extravergine di oliva è composto...

Sana alimentazione

Una sana alimentazione significa innanzitutto prendersi cura della propria salute, senza rinunciare però al gusto di piatti invitanti ed equilibrati in grado di fornirti tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Ecco le regole della sana alimentazione secondo Casa Di Vita:

Mangia cereali integrali: la principale fonte di carboidrati.

Mangia molta verdura e frutta: Il numero "perfetto" è il 5 (alcuni ricercatori sostengono addirittura 7), 3 porzioni di verdura e 2 di frutta al giorno (oppure 4+3).

Più legumi: oltre ad apportare fibre i legumi sono un'ottima fonte di proteine.

Acqua a volontà: bevi 6-8 bicchieri di acqua al giorno, senza attendere di avere sete, perché la sensazione di sete è il segnale che il processo di disidratazione è già in atto.

Poco sale: limita l'utilizzo del sale da cucina.

Grassi, pochi e di qualità: i grassi non vanno banditi completamente, l'importante è prediligere i grassi di qualità, cioè i grassi insaturi che sono presenti negli oli vegetali, in particola nell'olio extravergine d'oliva, nel pesce, nei semi oleaginosi (lino, zucca, girasole, sesamo) e nella frutta secca, come mandorle, pinoli, noci e nocciole.

Attenzione agli zuccheri: gli zuccheri "rapidi" dovrebbero costituire solo il 10-15% dell'apporto calorico giornaliero.

Non esagerare con l'alcool: il limite giornaliero per un uomo adulto è posto a 2 bicchieri di vino o una lattina di birra rigorosamente durante i pasti perché la presenza del cibo rallenta l'assorbimento dell'alcol.

Alimentazione varia: proteine, vitamine, carboidrati, sali minerali, acqua, segui una dieta equilibrata e varia per fornire al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno.