Sana Alimentazione | Casa Di Vita

Home Sana alimentazione

Noci: tutti i loro segreti Nome Noce Cosa fanno di buono per noi Le noci sono un alimento molto studiato...
3 parole per riscoprire il valore del cibo Se dovessi proprio trovare un aspetto positivo dell’esperienza di questa primavera, penserei ai momenti che...
Nocciole: conosciamole meglio Nome Nocciola Cosa fanno di buono per noi Come gran parte della frutta secca, le nocciole proteggono...
Perché mangiare l’uva fa bene Di recente l’uva è tornata ad essere protagonista del nostro blog grazie alla ricetta vintage...
Smart working: gestire la libertà di mangiare bene Chi ha sperimentato in questi mesi lo smart working per la prima volta ha compreso...
Parola d’ordine: verdura! Mangiare verdura e frutta tutti i giorni, un vero imperativo! Alzi la mano chi non...
Cosa determina il tuo benessere? All’articolo 1 della sua costituzione, l ’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) afferma: “la salute è...
Carboidrati diversi per una diversa energia Sui carboidrati esiste molta confusione: a cosa servono? Che cosa sono esattamente? Parliamo di pasta e...
Lo stress condiziona il tuo sistema immunitario? “Perché alle zebre non viene l'ulcera?” un libro di Sapolsky descrive bene un aspetto importante...
4 consigli dagli esperti di Casa Di Vita Come riempire il carrello in modo "intelligente"? Come conservare gli alimenti nel modo corretto? Quali...

Sana alimentazione

Una sana alimentazione significa innanzitutto prendersi cura della propria salute, senza rinunciare però al gusto di piatti invitanti ed equilibrati in grado di fornirti tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Ecco le regole della sana alimentazione secondo Casa Di Vita:

Mangia cereali integrali: la principale fonte di carboidrati.

Mangia molta verdura e frutta: Il numero "perfetto" è il 5 (alcuni ricercatori sostengono addirittura 7), 3 porzioni di verdura e 2 di frutta al giorno (oppure 4+3).

Più legumi: oltre ad apportare fibre i legumi sono un'ottima fonte di proteine.

Acqua a volontà: bevi 6-8 bicchieri di acqua al giorno, senza attendere di avere sete, perché la sensazione di sete è il segnale che il processo di disidratazione è già in atto.

Poco sale: limita l'utilizzo del sale da cucina.

Grassi, pochi e di qualità: i grassi non vanno banditi completamente, l'importante è prediligere i grassi di qualità, cioè i grassi insaturi che sono presenti negli oli vegetali, in particola nell'olio extravergine d'oliva, nel pesce, nei semi oleaginosi (lino, zucca, girasole, sesamo) e nella frutta secca, come mandorle, pinoli, noci e nocciole.

Attenzione agli zuccheri: gli zuccheri "rapidi" dovrebbero costituire solo il 10-15% dell'apporto calorico giornaliero.

Non esagerare con l'alcool: il limite giornaliero per un uomo adulto è posto a 2 bicchieri di vino o una lattina di birra rigorosamente durante i pasti perché la presenza del cibo rallenta l'assorbimento dell'alcol.

Alimentazione varia: proteine, vitamine, carboidrati, sali minerali, acqua, segui una dieta equilibrata e varia per fornire al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno.