In questi giorni dove la paura e l’incertezza sono temi sempre più ricorrenti in tanti mezzi di comunicazione, noi di Casa Di Vita ci siamo chiesti qual è il nostro ruolo. Ci siamo risposti così: continuare a condividere pensieri, parole e azioni che non evitano che certe difficoltà accadano, ma che aiutano ad affrontarle.
Per questo motivo abbiamo scelto di anticipare l’uscita di un articolo che troverai nel prossimo Di Vita magazine, in uscita dal 18 marzo. Con l’aiuto di Filippo Brocadello, Medico Chirurgo Specialista in Scienza dell’Alimentazione, abbiamo stilato una piccola lista di consigli per migliorare il tuo stile di vita, l’alleato del tuo sistema immunitario. Li puoi considerare come piccoli passi per provare a vivere bene anche questo periodo, ovviamente affiancati alle indicazioni del Ministero della Salute.
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Ogni giorno il nostro sistema immunitario lavora instancabilmente e ininterrottamente per proteggerci e tenere sotto controllo tutto ciò con cui entriamo in contatto: lo sonda, lo valuta, lo analizza; se lo trova innocuo il controllo finisce lì, se l’intruso è invece un agente patogeno alla verifica fanno seguito dei provvedimenti che liberano il nostro corpo dall’invasore. Non vengono vagliati solamente gli agenti esterni: un lavorìo continuo provvede anche alla riparazione e sostituzione delle cellule o dei componenti cellulari danneggiati o invecchiati con il passare delle ore, dei giorni, degli anni.
Ma è possibile intervenire attivamente in tutti questi processi rafforzando il sistema immunitario e rendendolo più attivo ed efficiente? La risposta è sì, e l’idea è decisamente allettante! Per riuscirci si deve lavorare su più fronti perché il sistema immunitario non è costituito da un singolo elemento ma, come dice il suo nome, è un complesso sistema costituito da diverse componenti che per funzionare bene hanno bisogno di essere perfettamente efficienti e in equilibrio.
Ma, a ogni età, lo stile di vita può fare molto per modulare il benessere di questa speciale guardia del corpo: alimentazione, gestione dello stress e attività fisica sono le strategie migliori per aiutare il sistema immunitario e favorire delle difese immunitarie elevate.
Alimentazione
I “guerrieri” del sistema immunitario sano hanno bisogno di un buon nutrimento quotidiano: è ampiamente dimostrato che la denutrizione renda più vulnerabili alle malattie infettive. Vi sono prove, ad esempio, che carenze di micronutrienti, come zinco, selenio, ferro, rame, acido folico e vitamine A, B6, C ed E, alterino le risposte immunitarie. Anche gli eccessi alimentari e l’accumulo di grasso in esubero andrebbero evitati. Sarà indispensabile adottare una dieta il più possibile varia, che preveda ogni giorno il consumo di verdura e frutta, cereali integrali, proteine (come pesce, carni bianche, legumi, formaggi magri, uova), olio extra vergine di oliva, frutta secca a guscio, spezie ed erbe aromatiche.
Gestione dello stress
È ormai assodato che ci sia una forte relazione tra mente e corpo: un’ampia varietà di malattie tra cui disturbi dello stomaco, orticaria e persino malattie cardiache e neurologiche, sono legate agli effetti dello stress emotivo. Lo stress in grado di compromettere il buon funzionamento del sistema immunitario non è però quello acuto, che arriva e se ne va, come quando si vive un improvviso spavento, bensì quello che viene definito cronico, causato, ad esempio, da relazioni complicate con familiari, amici e colleghi o da sfide sostenute per svolgere al meglio il proprio lavoro. Circondarsi di persone positive con le quali poter dialogare e confrontarsi, in modo anche deciso ma costruttivo e sapersi dare degli obiettivi, anche ambiziosi, ma nel rispetto dei propri limiti, può certamente ridurre la condizione di stress cronico e aumentare le difese immunitarie.
Attività fisica
L’esercizio fisico regolare è uno dei pilastri della vita sana: migliora la salute cardiovascolare, abbassa la pressione sanguigna, aiuta a controllare il peso corporeo e protegge da una varietà di malattie. L’esercizio fisico può contribuire a una buona salute generale e quindi a un sistema immunitario sano. Può contribuire, inoltre, a un’efficiente circolazione sanguigna che consente alle cellule e alle sostanze che costituiscono parte integrante del sistema immunitario di muoversi liberamente attraverso il corpo e svolgere il proprio lavoro efficacemente. La cosa migliore per tutti sarebbe praticare con piacere attività fisica o sportiva regolare ma, se per mille motivi non ci si riesce, allora sarebbe bene almeno cercare di camminare cinque volte a settimana per venti o trenta minuti, possibilmente all’aria aperta per consentire una buona e regolare esposizione alla luce del sole, tanto importante per la sintesi di vitamina D, vero e proprio immunomodulatore.
