Coltiva la gratitudine e sarai più felice

‘Le persone più felici non sono necessariamente coloro che hanno il meglio di tutto, ma coloro che traggono il meglio da ciò che hanno.’

K. Gibran

Le persone grate sono anche quelle più felici.
Così dimostrano diversi studi, tra cui quelli di Robert Emmons, ricercatore dell’Università della California riportati nel libro ‘Thanks! – come praticare la gratitudine può renderti più felice’.
Lo studioso ci spiega anche come portare questo atteggiamento nella nostra vita quotidiana. Coltivare la gratitudine è, infatti, un vero e proprio antidoto all’insoddisfazione e al sentimento di ‘mancanza’ che, spesso in modo ingiustificato, ci opprime.
Ma come esprimere gratitudine giorno per giorno?
Ecco un esercizio quotidiano che ti aiuterà a cambiare prospettiva. Ti permetterà di concentrarti su quello che hai (e non su ciò che ti manca) e di allenarti a dare importanza a tutto quello che ricevi dalle altre persone o dalla vita stessa.
Si tratta del Diario della Gratitudine, uno degli esercizi più potenti per sperimentare questa pratica.

Come tenere un diario della gratitudine

1. Scegli un momento della giornata

Stabilire un orario in cui dedicarti a quest’attività ti consentirà di trasformarla più facilmente in una buona abitudine. La sera prima di andare a letto o la mattina appena sveglio, spesso sono i momenti ideali per raccoglierti in te stesso e scrivere.

2. Pensa a 3 cose che ti rendono felice e grato

Puoi utilizzare delle domande, ad esempio: cosa mi fa felice? cosa c’è nella mia vita di positivo?

3. Cerca di non cadere nell’automatismo

Con il passare dei giorni, potresti accorgerti che le 3 cose per cui ti senti grato sono sempre le stesse. Ad esempio, potresti ritrovarti a scrivere, giorno dopo giorno: mio marito, i miei figli, la mia casa. Però, se svolgi l’esercizio in modo passivo e automatico, questo non funzionerà. Fai uno sforzo di riflessione e cerca di trovare cose diverse per cui essere grato.

4. Sii concreto

Invece di essere semplicemente grato perché hai un tetto sopra la testa, prova a pensare ad una sensazione precisa. Ricordi la gioia che hai sentito l’altra sera quando hai aperto la porta di casa mentre fuori pioveva e hai sentito il calore della stanza che ti accoglieva?

5. Abbi fiducia

Questo esercizio innesca un circolo virtuoso che, a poco a poco, ti consentirà di accorgerti ed essere grato di molte cose che ormai ti sembravano scontate. Se, però, per i primi giorni, ti risulta difficile e l’unica cosa che riesci a scrivere è: ‘Grazie perché oggi non mi è capitato nulla di terribile.’ Va bene così. Inizia da questo pensiero. Con il tempo, troverai senz’altro molte più cose che susciteranno la tua gratitudine.